Tvaroh je víc než jen rychlá svačina – je základem chutných, zdravých a vydatných jídel, která lze připravit během několika minut. Věděli jste, že z tvarohu lze připravit výživnou součást ovesné kaše, omáček a dokonce i pizzy? Podívejte se na tyto nápady na kreativní pokrmy z tvarohu, které vás překvapí svou chutí a jednoduchostí!
Tvaroh je nenápadný produkt, který se často objevuje na našich stolech jako rychlá svačina nebo příloha k sendvičům. Díky své lehkosti, vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu kalorií je tvaroh ideální surovinou pro lidi, kteří dbají na zdravé stravování. Jeho potenciál však zdaleka nespočívá jen v namazání na sendvič! V tomto článku se dozvíte, jak sýr cottage použít v nejrůznějších pokrmech – od výživné kaše až po kreativní jídla, která vás překvapí svou chutí a snadnou přípravou.
Zdravotní přínosy sýru cottage
Tvaroh je vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin, které podporují budování svalů, regeneraci organismu a dlouhodobý pocit sytosti. Má nízký obsah kalorií, takže je ideální součástí jídelníčku lidí, kteří se starají o udržení zdravé hmotnosti nebo se snaží zhubnout. Obsahuje také vápník, který je nezbytný pro zdravé kosti a zuby, a vitaminy skupiny B, které podporují metabolismus a nervový systém. Díky své lehkosti a všestrannosti je tvaroh ideální jako součást každodenní zdravé stravy.
Ovesná kaše s tvarohem a jahodami
Tato lahodná a zdravá snídaně kombinuje smetanovou chuť sýra cottage s ovocnou sladkostí jahod a vytváří tak dokonalou kombinaci chutí. Je bohatá na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, díky čemuž vás déle zasytí. Ovesné vločky dodávají energii a podporují trávení, zatímco antioxidanty v jahodách posilují imunitní systém.
- Doba přípravy: 10 min.
- Kalorie: 344
- Bílkoviny: 27 g
- 29 г
- Tuky: 17 g
Složení:
- Složení: 3 polévkové lžíce ovesných vloček (30 g)
- 1 balení tvarohu (200 g)
- 1 hrst mražených jahod (50 g)
- 1/2 čajové lžičky kokosových hoblin (2 g)
- 1/2 čajové lžičky mandlí (2 g)
- 2 lžíce erytritolu nebo jiného nekalorického sladidla (20 g)
- Voda
Příprava: 1:
- V hrnci svařte vodu v poměru 2:1 (voda a vločky).
- Do vroucí vody přidejte ovesné vločky, přidejte sladidlo a dobře promíchejte. Za stálého míchání vařte na mírném ohni, dokud nedosáhnete požadované konzistence. V případě potřeby přidejte více vody.
- Jahody nakrájejte na menší kousky a mandle nasekejte najemno.
- Ovesné vločky vložte do mísy, přidejte tvaroh, jahody, mandle a posypte kokosovými hoblinami.
Pizza s tvarohovým základem
Tato zdravá alternativa tradiční pizzy potěší svou chutí a snadnou přípravou. Tvaroh jako základ je zdrojem bílkovin, které podporují regeneraci svalů, zatímco rýžová mouka jí dodává jemnou a příjemnou strukturu. Díky jednoduchým surovinám je tato pizza lehčí a zdravější, přesto vydatná a chutná.
- Doba přípravy: 20 minut + doba zahušťování.
- Kalorie: 459
- Bílkoviny: 29 g
- 43 г
- Tuky: 19 g
Složení:
- Složení: 1/2 balení tvarohu (100 g)
- 1 vejce (50 g)
- 1/2 šálku rýžové mouky (50 g)
- 30 g žlutého sýra
- 1 lžička rajčatového protlaku (15 g)
- Sůl, pepř, sušený česnek, oregano
Příprava:
- V míse smíchejte tvaroh s vejcem, osolte a opepřete. Uhněteme vidličkou dohladka.
- Přidejte rýžovou mouku a promíchejte, poté nechte 15-30 minut odležet.
- Těsto vytvarujeme na plechu vyloženém pečicím papírem do kulatého tvaru, pečeme v troubě předehřáté na 220 °C 13-15 minut dozlatova.
- Potřete rajčatovým protlakem, ochuťte česnekem a oreganem, přidejte sýr a pečte další 3 minuty, dokud se sýr nerozpustí.
- Vyjměte z trouby a podávejte.
Tvaroh s různými druhy masa, sýrem a kukuřicí
Toto jednoduché jídlo představuje rychlý a výživný způsob, jak zahnat hlad během celého dne. Tvaroh má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, podporuje regeneraci a pocit sytosti. Klobása a žlutý sýr dodávají chuť a další živiny, jako je vápník a vitaminy skupiny B. Kukuřice obohacuje pokrm o vlákninu a přirozenou sladkost, což vše vytváří vyváženou svačinu ideální pro rychlý oběd nebo večeři.
- Doba přípravy: 2 min.
- Kalorie: 262
- Bílkoviny: 29 g
- 5 г
- Tuky: 9 g
Složení:
- Složení: 1 balení lehkého tvarohu (150 g)
- 3 plátky svíčkové (30 g)
- 2 plátky nízkotučného žlutého sýra (20 g)
- 2 lžíce konzervované kukuřice (20 g)
- Sůl, pepř
Příprava: Vezměte do rukou sýr, přidejte k němu sýr a sýr:
- Maso nakrájejte na malé kousky a sýr nakrájejte nadrobno.
- V míse smíchejte tvaroh, maso, sýr a sušenou kukuřici.
- Podle chuti osolte a opepřete a důkladně promíchejte.
Tvaroh je univerzální surovina, kterou lze snadno přidat do zdravých a chutných pokrmů. Díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu kalorií je ideální pro redukční diety a aktivní životní styl. Možnosti jsou téměř neomezené – od výživné kaše s lehkou bylinkovou omáčkou až po zdravou pizzu na bázi sýra. Experimentujte se sýrem cottage ve své kuchyni a užívejte si zdravá a výživná jídla každý den!