Pokud si vyberete správné produkty, může si ranní jídlo nabít energií efektivněji espresso.
Ovesné vločky na vodě se semeny chia a banány je perfektní duo hořčíku a tripofánu. Studie Journal of Neuroscience Prokázalo se, že hořčík urychluje přenos nervových impulsů.
Vejce se špenátem a celozrnným toastem dávají železo a vitamíny skupiny B. Mayo Clinic Potvrdila, že B-Vitaminy přeměňují jídlo na energii bez cukru.
Uvěšený sýr, vlašské ořechy, med aktivují syntézu dopaminu. Psychiatr nakreslil Ramsi v knize „Dieta štěstí“ Vysvětlil spojení těchto produktů s kognitivní funkcí.
Smoothies z Kiwi, petrželky a kefir obsahuje vitamín C a probiotika. Časopis Střevní mikroby Publikované údaje o vlivu mikrobiomu na produkci serotoninu.
Avokádo na černém chlebu s citronovou šťávou snižuje kortizol. Studie Nutrition Journal Zjistilo se, že stresové hormony regulují mono -nasazené tuky.
Pohanka s lněným olejem a měkkým vejcem je zdrojem cholinu. Neurologové z S Dokázali, že cholin zlepšuje paměť a rychlost reakce.
Červená ryba s rukolou za 5 minut obohatí Omega-3. Studie Neurologie Potvrzeno: mastné kyseliny zvyšují průtok krve do mozku.
Figs a mandle jsou přirozený „energetický bar“. Vědci University of Barcelona Zjistili v nich fenylalanin a stimulovali nervový systém.
Zelený čaj zápasu s tmavou čokoládou (70%) obsahuje L-theanin. Žurnál funkčních potravin Popsal svou uklidňující akci bez ospalosti.
Tyto snídaně nevyžadují kulinářské dovednosti. Zahajují metabolismus a zaměřují se během několika minut.